DIETES PER AUGMENTAR PES

Aquesta dieta consisteix a augmentar la ingesta de proteïnes d'origen animal i vegetal, com la carn, els ous, el formatge, el tofu, els llegums o els batuts de proteïnes.

Les proteïnes són necessàries per a la formació i reparació dels músculs, i també contribueixen a la sensació de sacietat i al metabolisme.

Consisteix a augmentar el consum de calories per sobre de les necessitats energètiques de l'organisme.

Aquesta dieta pot incloure aliments rics en greixos saludables, com l'avocat, l'oli d'oliva, els fruits secs i les llavors.

També pot incloure aliments rics en hidrats de carboni complexos, com el pa integral, l'arròs integral, la pasta integral i la quinoa.

Aquesta dieta és una variant de la dieta vegetariana que permet consumir productes d'origen animal de manera ocasional o moderada. Això facilita l'aportació de calories i nutrients que poden faltar en una dieta estrictament vegetal.

Per a augmentar de pes amb aquesta dieta, cal seguir les mateixes recomanacions que per a la dieta vegana, però afegint algun aliment d'origen animal quan es desitgi o es necessiti.